一、内功法

1.内气贯掌法

两腿开立与肩同宽，松肩、垂肘、顶头，百会穴与会阴穴成一直线，做三次深呼吸后，两眼微闭，舌尖轻抵上腭，两手成半握拳垂于体侧(图1);随之做细、匀、深长的缓缓呼吸;吸气时气入丹田。呼气时，意念丹田内气迅速传至两臂，贯达于手，两拳变掌并微微屈张三次以便内气贯达于掌。

吸气时，两掌还原成半握拳。一吸一呼为一息，息数逐渐增加，四十九息为宜。行功约三个月。

2.内气贯二指法:

两腿开立与肩同宽，松肩、垂肘、顶头，百会穴与会阴穴成一直线，随鼻吸气入丹田时两手成半握拳松垂于体侧(参照图1):呼气时两拳变金剪指，意念气由丹田迅速奔涌出二指尖(图2)。金剪指其做法是:将食、中二指伸开，无名指及小指屈握，大拇指抵无名指(如图2所示)。

一吸一呼为一息，息数逐渐增加,四十九息为宜。行功约三个月。

上述两势为二指禅内功的贯气法，目的是为下面运气法打基础，以便内气由丹田迅速传至二指，起到“磨刀不误打柴功”之功效。

3.二指内气运功法:

两腿开立与肩同宽，松肩、垂肘、顶头，百会穴与会阴穴成一直线，两手成金剪指松垂于体侧(参照图2);随鼻吸气入丹田后，两手从身体两侧缓缓侧举至头上方，指腹朝前(图3)。三秒钟后，双指下插，指腹朝后，并迅速吐气(可发声)，同时意念内气由指尖奔出(参照图2)。三秒钟后，手指微微屈张几下，以便内气达于指。

先吸后呼，一吸一呼为一息，四十九息为宜。然后，将唾液分三口吞下，收势。

行动约一年。

4.金刚禅坐行气法:

在练完内气贯掌法、内气贯二指法及二指内气运功法后亦要练习金刚禅坐行气法。

<1〉金刚禅坐内气贯掌法:

练功者盘膝端坐，随鼻吸气入丹田时两手成掌相合于胸前，舌尖轻抵上腭(图4)。三秒钟后呼气并缓缓将两掌侧平举，眼随之缓缓左视，同时意念内气贯达于掌，并将手掌微微屈张几下(图5)。

承前，三秒钟后两手随鼻吸气入丹田时将两掌又缓缓收回合抱于胸前，头亦随之缓缓转回前视(动作同图4)。三秒钟后呼气，并缓缓将两掌侧平举，眼亦随之右视，意念内气贯于两掌后、并将两掌微微屈张几下(动作同图5。唯头向右转)。两掌由原来的路线收回合抱于胸前成初势(动作同图4)。

此法一左一右伸掌为一次，次数逐渐增加，行功四十九次为宜。然后将唾液分三口吞下，接做下功金刚禅坐二指行气法。

<2〉金刚禅坐二指行气法:

练功者盘膝端坐，随鼻吸气入丹田时两手成金剪指重叠做怀中抱月式于腹前，左手在上，右手在下，指腹均朝上(图6);呼气，左手二指由体前缓缓侧展与左肩平，指腹朝上，头亦随之缓缓而转左视，同时，意念内气由丹田运达二指并由二指指尖奔出(图7)。

随鼻吸气入丹田后，左手由原路线收回叠于右手下(动作同图6。唯左右手上下调换)。呼气，右手二指由体前缓缓侧展与右肩平，指腹朝上，眼亦随之缓缓右转而视，同时，意念内气由丹田运达二指并由二指指尖奔出(动作同图7。唯将左手换成右手)。随鼻吸气入丹田后，右手由原路线收回置于左手下。

一左一右为一次，次数逐渐增加，四十九次为宜。然后再将唾液分三口吞下，收功。行功同二指内气运功法为一年。

总之，二指禅的内功法在练功过程中均要求做到松静自然，勿不可使用拙力、僵劲来练功，因为，只有做到松静自然，气血才便于运达于二指。内功法的行气路线均为:气由丹田运于肩窝腋下、经手臂至指尖(或掌)，呼气后意念两手指，三秒钟后要将手指微微屈张几下。

功效:收功后，感觉到只要一意念，气就运到手指，指内有热、胀的感觉;有凝重的、有劲的感觉。

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二、外功法

外功法主要发展手臂劲力。

1.卧虎功:

两手成爪(拳、掌亦可)撑地与肩同宽，上体与下肢保持成一直线，做上起下伏动作。上起要快，下伏需慢，次数逐渐增多，力乏而止(图8、9)。行功一月后，将脚置于二尺高物体上做卧虎功。

随着功夫的进步，双臂改为单臂行功。下伏需缓慢，上起则迅速(图10、11)。行功三个月后将脚置于二尺高物体上做卧虎功。两手互换练功，行功六个月。

2.独臂功:

一手成爪或握拳直臂撑地，另一手成掌直臂侧平举，掌心向前;两腿重叠伸直与身体成一直线，呼吸自然，尽量延长时间，力乏而止(图12)。行功一月后将脚置于二尺高的物体上练功。两手互换练习。行功六个月。

3.鼎功:

鼎功，亦称倒立。两手分别用爪、拳、掌做。分三个步骤:

<1〉双手靠大鼎:

两手直臂撑地，两脚蹬地上举，两腿并拢贴墙倒立，每次练至力乏而止。行功三月后,做大鼎的两臂屈伸起，要求吸呼自然，屈臂时下伏要慢，直臂上起时要快速，次数逐渐增多,力乏而止，行功三个月。

<2〉单手靠大鼎:

动作同“双手靠大鼎”，唯单臂完成。练至力乏而止。

<3>空鼎:

动作同“双手靠大鼎”，唯两脚需悬空，要求静立时间要长或能用手随意平稳爬行，练至力乏而止。行功二年。

鼎功，乃二指禅根基功夫，练功者一定要牢牢掌握好它。

4.跪肘悬身:

双掌撑地，上体略前倾，双膝跪于两肘上，此时两脚离地跷起成静止势，时间逐渐增长，力乏而止。

5.鲤鱼窜水功:

亦称扑地蹦。两掌屈臂撑地，身体唯手掌和脚尖点地，其它任何体位接近地面但不得触地，上体与下肢成一直线，用足尖、腰部和手臂发力连续向前扑蹦跳，练至力乏而止。

6.抓罐功:

练功者自备小罐一个，内盛3公斤细沙置于体前。练功者成马步姿势，两手交换抓抛小罐，勿使其着地，次数逐渐增多，力乏而止。

此外，练功者还可以做些象:引体向上、举重、拉臂力器、握曲力棒、打沙袋、铁臂功等来加强手臂力量训练,在此不作赘述。

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三、内外功兼修法

上述内功法、外功法是内外功兼修法的基础，此法包括:

1.金针指卧虎功:

先运气于两手指，五指分开用指尖撑地与肩同宽，身体保持成一直线，做上起下伏动作，上起则快速，下伏需缓慢，次数逐渐增多，力乏而止。上起呼气，下伏则吸气。

行功一个月后，屈握小指;再行功一个月后屈握拇指:行功六个月后，屈握两手的无名指;仅用食中二指做卧虎功。随着功夫长进，将脚置于二尺高物体上行功。行功一年后，屈握两手的中指，则仅用两手的食指做卧虎功(图13、14)。次数逐渐增多，力乏而止。行功约一年。

2.金刚入座:

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先运气于两手指，然后成坐姿(坐于地上、椅子上、桌子上均可)、用两手的食、中二指在体侧撑地，指腹朝后，两腿并拢伸直，身体悬空，呼吸自然，每日数次，时间不可过长但次数亦多(图15)。行功约一年。

3.独臂二指功:

先运气于手指,用单臂的食、中二指撑地，两腿并拢侧伸直，另手成金剪指侧上举(图16)。时间逐渐增长，力乏而止。要求练习次数频繁，行功六个月。

4.独臂二指卧虎功:

手扶二尺高物体，另手用食、中二指撑地做屈臂上起下伏动作。上起则快,下伏需慢,两手互换练习,力乏而止。行功约一年。

5.倒卷帘:

此功是二指禅功的最高阶段。

先运气于两手指，用十指撑地，与肩同宽，贴墙倒立。

行功二个月后，屈握两手的小指:四个月后，屈握两手的拇指;六个月后，屈握两手的无名指以四指行功见(图17);行功约二年，屈握右手的中指，以三指行功约一年;最后，屈握右手的食指，仅用左手的食中二指倒立(图18),则二指禅功已练成。功成后，应经常练习此功!

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(图片摄影  杨新桥 

演练          蒋    剑

标题题字    孟繁鑫)

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