可能很多备孕新手都听过：备孕期间，很重要的就是回归健康的生活方式，夫妻双双回去先把肥减。

没错，肥胖和超重，真的可能导致“怀不上”。而且，这往往同时发生在丈夫和妻子身上。

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肥胖对于男性

肥胖面临的生育问题对于男性影响的几个方面：

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肥胖人群大多喜欢久坐，腹部脂肪堆积。可增加睾丸温度，可能影响精子发生。

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肥胖男性体内雌激素水平高，干扰下丘脑-垂体-性腺轴，影响睾丸生精功能。

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BMI过高和中枢性肥胖与精子浓度、精子运动能力降低、及精子形态异常有关。

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肥胖对于女性

肥胖面临的生育问题对于女性影响的几个方面：

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胰岛素抵抗，通过促进雄激素升高干扰排卵，引起排卵障碍。

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由于肥胖久备不孕，导致生育年龄延迟，怀孕较困难。

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肥胖女性使内膜容受性降低。

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而且有些女性体重和BMI即使并没有明显超标，但是脂肪都集中在腰腹部。这种“向心性肥胖”的体型，俗称“苹果型体型”，其实对排卵也会有影响。

因此超重或肥胖的不孕夫妇，通过双方减重均可以提高受孕率，同时减轻体重还可以减少女性孕期并发症，更有利于生下健康的孩子，远期效果还包括降低并发症，比如二型糖尿病、心血管疾病等，终身获益。

PART.02

怎么判断自己是否需要减肥

怎么判断自己是不是需要减肥?可以参考以下几个标准。

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理想体重

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理想体重(公斤)=身高(厘米)-105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤。

注意这个公式不适用于儿童。

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体重指数

体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，BMI在18.5~24之间为正常体重，超过24为超重，超过28为肥胖。

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腰围及腰臀比

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测量腰围时要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

腰臀比是腰围和臀围的比值，用软尺测量最凸出臀围，计算出腰臀比，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。

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皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，通常需要皮脂厚度计来测量。男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。

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一些减肥小建议

1、减肥速度要慢：若减肥速度太快太猛，身体会启动自然保护反应——基础代谢率下降，饥饿感增强，导致减肥失败。

2、与“饥饿”作斗争：对饥饿敏感的当属血糖水平和胃的饱感，保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。

3.斗争中对抗饥饿的小方法：早饭要有一定量的蛋白质和粗纤维;两餐之间可吃点水果或坚果;饭前先喝汤;若下午运动，尽可能在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲不会太强。