站群论坛 1、第一招：用力握拳！老年人可使劲把拳头握紧 30 秒，接着松开再握，反复 5 次。这招能让你的手部充满力量，还能让血液在手上欢快地流淌。2、第二招：高抬膝盖！站立时，轮流将膝盖尽量抬高，每次保持 5 秒，双腿交替进行，做 10 组。有助于腿部血液循环，增强腿部肌肉力量。3、第三招：转动脖颈！缓慢地顺时针转动头部 5 圈，再逆时针转动 5 圈。可缓解颈部僵硬，预防颈椎病。4、第四招：拉伸腰背！坐在椅子上，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，保持 10 秒，交替进行 5 次，能放松腰背肌肉。5、第五招：扩胸运动！双手握拳，双臂弯曲在胸前，然后用力向后扩胸，重复 10 次。可增强心肺功能，改善胸廓弹性。6、第六招：腹部呼吸！平躺在床上，用鼻子吸气，让腹部像气球一样鼓起，然后用嘴巴呼气，腹部收缩。每次练习 5 分钟，能调节气息，放松身心。7、第七招：踮脚前行！脚跟抬起，用脚尖走路，每次走 20 步左右。有利于锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环。8、第八招：眼部运动！眼睛先向上看 5 秒，再向下看 5 秒，接着向左看 5 秒，向右看 5 秒，最后顺时针、逆时针各转动 5 圈。缓解眼睛疲劳，预防眼部疾病。9、第九招：肩部环绕！双肩缓慢向前、向后各绕圈 5 次。放松肩部肌肉，预防肩周炎。10、第十招：弯腰触地！双脚站立与肩同宽，缓慢弯腰，尽量用手触摸地面，保持 5 秒后起身，重复 5 次。拉伸腿部后侧和腰部肌肉。11、第十一招：轻拍全身！用双手轻轻拍打头部、颈部、肩部、手臂、腿部等全身部位，每个部位拍打 10 - 20 下。促进血液循环，舒缓身体。12、第十二招：舌头转动！舌头在口腔内顺时针、逆时针各转动 10 圈。刺激唾液分泌，有助于消化。13、第十三招：手指伸展！将手指尽量张开，然后逐一收回握拳，重复 10 次。锻炼手部灵活性和协调性。14、第十四招：脚跟踢臀！双脚交替，用脚跟尽量去踢自己的臀部，每只脚踢 10 次。活动髋关节，增强腿部力量。15、第十五招：深呼吸法！找一处空气清新的地方，深吸一口气，让空气充满腹部，然后缓缓呼出，重复 10 次。增加氧气摄入，改善新陈代谢。16、第十六招：左右侧身！躺在床上，向左、向右侧身，尽量将身体拉伸，各保持 10 秒，重复 5 次。锻炼腰部两侧肌肉。17、第十七招：旋转手腕！双手同时顺时针、逆时针各旋转手腕 10 圈。预防手腕疾病，缓解手部疲劳。18、第十八招：提肛运动！有意识地收缩肛门，保持 5 秒后放松，重复 10 次。可增强盆底肌肉力量，预防肛肠疾病。19、第十九招：摇头晃脑！头部轻轻左右摇晃、上下点头，各进行 10 次。放松颈部神经，改善头部血液循环。20、第二十招：弓步压腿！向前迈出一步呈弓步，前腿弯曲，后腿伸直，双手放在前腿膝盖上，向下压腿，左右腿各做 5 次。拉伸腿部肌肉，增强腿部柔韧性。既然刷到了，说明是缘分，是磁场吸引的，留下一句“越来越旺”，把好运接回家。

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