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运动引导 50岁以后,这项健身运动能坚持10秒,证明心血管保养不错

发布日期:2024-11-15 11:56    点击次数:128

平板支撑是从国外传入,这些年来迅速流行的健身科目,平板支撑仅需一小块地方、一个简单动作,能刺激全身大量肌肉,提高代谢水平,可以塑形提气,受到欢迎。

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平板支撑的动作要领是:只让前臂和脚尖接触地面,身体平平撑起,眼睛盯着地面,头部、肩部、背部、臀部、脚后跟在同一个平面,锻炼核心肌群。

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平板支撑看似简单,做起来不容易。身体撑起后,肩部、腹部、臀部、腿部都必须协同用力,腹部不能下塌,有的人5秒钟都坚持不了,更多的人经过正确摸索后,时间逐步提升上来,有的可以达到3分钟以上。

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平板支撑使体型匀称挺拔,可协助改善人体机能,锻炼意志力和平衡力,对背部、腹部、臀部、腿部等肌肉群提升明显,但平板支撑时间并非越长越好,更不是为了攀比谁撑得久。



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