一天之计在于晨，这句话大家是熟到不能再熟的一句话了，但大家平时有没有好好利用起早上的几个黄金小时呢？

为什么要说早上的几小时是黄金小时

1、早上起来，经过一夜的休整，人的精气神相对会比较旺盛，但这时体内的阳气要激发出来，才能保证一天的精力。

2、经过一夜的仰卧，身体肌肉比较僵硬，这时候如果适当伸展一下身体，有利于气血的循环，让身体不会那么僵硬。

那么，早起不妨试试做做这4个动作，帮助激活体内阳气，让你精力满满！

1、伸懒腰

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当我们还躺在床上准备起床的时候，很多人会有伸懒腰的习惯，别看这么不起眼的一个动作，但好处多多，伸懒腰是帮助放松脊柱、让人从昏沉状态快速苏醒的好处，同时还能刺激心肺，促进心脏泵血，流向四肢。

2、两手攀足固腰肾

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365建站客服QQ：800083652从筋骨层面，这个动作对于长期久坐的人来说特别好，它可以拉伸到我们腰腹部的筋骨，还有背部，从经络上它又能拉伸到我们的膀胱经、肾经，还有我们的督脉和任脉，疏通我们的膀胱经以及肾经，帮助强筋骨、壮肾腰、养精气，如果腰背比较僵硬的人，可以适当弯曲双膝，减少对腰椎的压力。

3、踮脚

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365站群做完以上两个动作，下床的时候，可以踮起我们的双脚1-2分钟，很多人睡醒之后，会感觉脚底和跟腱的那个位置特别紧张僵硬，通过踮脚的练习，可以起到放松我们脚底的好处，同时还可以增加小腿血液回流到心脏的好处。

4、平甩功

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自然站立姿势准备好，双腿分开与肩膀同宽，先前后甩动双手两次，第三次甩手的时候，微微先屈点髋，然后双膝微微弯曲，双手抬起到胸前，然后甩下来，双手下落到最低的时候，稍用力将两臂甩动。

注意甩手时用七分力，回手时用三分力。甩的过程，感觉全身血液都在向手掌流，手掌则会将气血压回心脏，在甩手过程中，脚掌也会得到相应的按摩，脚部的穴位也会受到刺激。要摒弃一切念头，使自己的心气平和。（或者可以加上踮脚，也就是向前甩的时候，踮起双脚，还原向后的时候脚跟落地。）

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