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罗汉护生掌，作为真如气功中的一套独特功法，其内功的修炼核心在于汲取天地间的自然精气，尤其是太阳的能量，与人体自身的先天灵气相融合，旨在强健筋骨、疏通经络，并实现以意念引导气息的高级境界。此内功不仅是罗汉护生掌的精髓所在，也是众多臂部、手部硬功修炼的基础，望各位习练者能深入体会，自行领悟。

一、罗汉蓄气法每日清晨，当太阳初升之时，面向太阳站立，双脚自然分开，微闭双眼（见图1）。

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想象太阳就在前方不远处，全身被温暖的阳光包裹。待身体有所感应后，左脚向左侧迈出半步，双脚间距略宽于肩，屈膝下蹲成四平马步，同时双肘弯曲，紧贴两肋，双手呈掌形，掌心向上，指尖向前（见图2）。

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随后，双掌缓缓抬起至与肩平，掌心向内旋转半圈，变为掌心向前、指尖向上，再缓缓推出，仿佛要将太阳推动一般（见图3）。

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在练习过程中，呼吸与意念紧密配合。吸气时，想象通过手三阴、手三阳经络将太阳金黄色的精气吸入下丹田，与体内灵气相融合，使下丹田充满光明。呼气时，则想象这些精气、灵气又通过同样的经络回归太阳。如此循环往复，不断汲取与融合。练习要求与要点：1.每次练习30至60分钟，每日练习次数根据个人情况而定。2.中午练习时，手掌应举向空中，掌心对准太阳，避免傍晚时分练习。3.夜间或阴雨天无法看见太阳时，可面向东方，想象有初升的太阳照耀自己。4.初学者若感到疲劳，可适当休息后继续，但应尽量坚持到底。5.必须练到丹田有温热感后，方可进入下一步功法。6.呼吸要均匀缓慢，与意念紧密配合；收功前，需将精气、灵气吸入下丹田并留存。二、罗汉换气法此法包含罗汉推出、罗汉托天和罗汉伸腰三个动作。1.罗汉推出：站立如前述，双掌缓缓抬起至与肩平，掌心向前推出，仿佛推动一沉重物体至天边。然后缓慢收回，想象有力量将双掌吸回。此动作一推一收为一次，共做36次。2.罗汉托天：接上一动作，双掌心转向上方抬起，至肩部时向外转90度，仿佛将一沉重物体举向天顶。然后缓慢收回，想象有力量吸住双掌。此动作一举一收为一次，共做36次（见图4）。

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3.罗汉伸腰：继续上一动作，双掌向左右两侧推出，仿佛推动两个沉重物体至天边。然后缓慢收回，想象有力量将双掌吸回。此动作一推一收为一次，共做36次（见图5）。

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练习要求与要点：1.三个动作可连续练习，也可分开进行，但每日至少完成一遍。2.必须练到双掌推出或上举时有胀热感，方可进入下一步功法。3.推出（上举）和收回动作必须缓慢进行。三、罗汉拜佛法站立如前述，双手合十呈拜佛状（见图6）。

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想象天之白色精气由头顶百会穴进入体内，下降至中丹田；地之黄色精气由足底涌泉穴进入体内，上升至中丹田。两种精气与中丹田内的灵气混合成金黄色。然后引导这股丹田气通过双臂运至双掌，使双掌也呈现金黄色。同时默念口诀：“天地精华，合我灵气，运至两掌，掌硬如钢。”练习要求：每次练习30至60分钟，与其他功法同练时可适当缩短时间。练习要点：日常生活中可常念口诀，以促进“诀与心合，心与形合，形与气合”的境界，加速功力提升。四、收功无论练习到哪个阶段，都必须以正确的方法收功。站立直膝，双脚微微收回至与肩同宽，双手结成金刚印（左手中指尖置于右手内劳宫上，两拇指相抵）置于下丹田处（见图7）。

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深呼吸三次，想象身体周围充满宇宙精气。吸气时，精气通过毛孔进入体内；呼气时，精气汇集于下丹田。然后双掌覆盖在肚脐上，男性右手在外，女性左手在外，虎口相对（见图8）。

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静立片刻后即可收功。

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