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引语：在八段锦练习中，经常提到松腰沉髋，可见松腰沉髋的重要性。但是如何松腰沉髋呢？今天为大家介绍一个松腰的小功法--蹲墙功，希望对大家有所帮助。

附功友练功体会，详细地记录了如何从一个新手小白，循序渐进练成蹲墙功，改善体质，乐享健康的过程。点击下方蓝色字体链接浏览：

【八段锦】功友分享：练蹲墙功一年多来的感受

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【八段锦】每日一讲 （面壁蹲墙功口诀，请收藏）

蹲墙功简介

蹲墙功，又叫面壁蹲墙，也叫强肾功，原是内家拳用来松腰的秘法，以前都是师傅秘传功法，只传有资质的弟子偷偷练习，外人很难接触到。

上世纪八十年代，由气功、武术学者庞明先生整理传出，让更多人受益。

蹲墙功是松腰秘法，反复练之可打通任督二脉，帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方。

因为蹲墙功行易效宏，在短时间内改善身体功能，而且对练习很多功法都有益处，很快就流传开来。

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动作说明

1.面壁而立，双脚并拢，脚尖抵墙，双手自然下垂，身体中正，自然松静，舌抵上颚。

2.两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，百会上领，不可后仰。3.缓缓下蹲，吸气入丹田，意守丹田，下蹲至大腿紧贴小腿。

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4.百会上领，上起呼气，缓缓站起。

5.以此反复，循环练习。

6.收功。蹲墙结束后，双手至于肚脐，意守丹田，调整呼吸，养气20秒。切记：练功不收功，到头一场空。

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初学者下蹲时脚尖可以离开墙面练习，循序渐进，最终要脚尖碰到墙。

初学者如果不能完成下蹲，可以脚下垫一个字典，辅助下蹲和站立，每天练习后撕掉一些，直到撕掉字典，可以完成赤脚练习。

蹲墙中，鼻尖触墙不是鼻尖抵触墙，而是保持似接非接。

量力而行，循序渐进，功到自然成。切记不要冒进，一曝十寒。

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技术要点

1．任何阶段的练习，膝盖都不要超过脚尖。

2．下蹲站起都要缓，不要急，要体会肢体拉伸和气机变化。

3．身体要中正，不能弯曲或者倾斜。

4 . 精神内敛，神不外驰。

易犯错误与纠正方法

     1．急于脚尖碰到墙面，导致精神紧张，身体僵硬，往往适得其反，事倍功半。任何时候练功都要首先做到“松静”，形体要“松而不懈，紧而不僵”。

     2 . 一次突击上百个，不能每日练习。练习数量是循序渐进的，开始每次几个，十几个，逐渐上升到几十个，上百个。每日坚持是关键，切记不要一曝十寒，不仅伤身体，而且也不利于养成良好的练功习惯，容易失去信心。

    3．过分强调呼吸，引起“闭气”和“憋气”。首先要练形，然后再练呼吸。

    4 . 练功不收工，到头一场空。

呼吸方法

     入门阶段可以采用自然呼吸，有一定基础后，可以采用下蹲吸气，上起呼气。熟练后，一个呼吸循环可做5-10个蹲起。

意念活动

    形体“松而不懈，紧而不僵”，松静自然，百会上领，意守丹田。

功理与作用

    增强体质，抻拉脊柱，畅通督脉，疏通经络，调养气血，调理脏腑，祛除疾病，磨炼意志。

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蹲墙功适用于多种功法简单易学，短时间内就有功效更是多种功法进阶神器让我们一起练起来吧

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