坐功八段锦真是好东西：它是明代最常用的八段锦；它是道家的十六字诀周天法的动作版；它是洗髓经的表达形式。

但是，你如果没有耐心，没有时间，多半不能坚持。

怎么办？

那不如选一式来练？

多数人会觉得，叩齿吞津这一式好练。

然而并非如此，经过我的实验，没有一定功法基础的人，叩齿吞津练不好。

我推荐：第四势：摩肾堂图势，即背摩后精门。

这一势口诀为：

“闭气搓手热，背摩后精门；

尽此一口气，想火烧脐轮。”

具体解读如下：

一、坐姿要求

这一势要求，坐势。

这是顺“闭目冥心坐”而来的。

因此要求，盘坐于平整的床上，或专门打坐垫，瑜伽垫上。

注意，一定要平整，不能是软床。

盘坐姿势建议用散盘：

屁股稍微垫高，即左脚抵会阴，右腿放左腿外；

两腿都能平整地放到打坐垫上。

二、动作一：闭气搓手热

这个动作一定得认真，不能随意完成。

保持坐姿，且气息沉下去后；

两手相合，对膻中穴，指尖向外略向上45度；

两手贴紧，微微吸一口清气，然后闭气；

两手快速相搓，注意，要有节奏，也不能过于用力，就是两手不能有用力压、同时有憋气的感觉；

两手搓热后，慢慢呼一口气。

三、动作二：背摩后精门

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两手放后背两侧腰眼，上下相摩擦；

数36下，感觉后腰温热。

四、动作三：想火烧脐轮

“尽此一口气，想火烧脐轮”的应用

这一步很重要。

两手再次握固放于两腿上，闭气想火烧脐轮。

背摩后精门采用自然呼吸法，这一步，再微微吸一口气，闭气，观想火烧脐轮：即背摩发热后，想热从后延伸到肚脐一周，整个脐轮都是暖洋洋。

然后此火，下烧丹田。

严蔚冰演示图

五、重复动作

如果脐轮热度不够，可以重复前面动作：

即再次闭气搓手热，再背摩擦后腰；再握固闭气观想。

观想步骤如果没有感觉，也不要着急，只要后腰搓热，每天坚持即可。

最佳时间段为：

早上起床后，花5分钟时间练习。

卫昌国学

2025年2月