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卧功应该怎么练习？传统修身团队为功友们系统整理关于卧功的资料，共同学习和练习，身体健康、功长德进。

一、仰卧

过去有人认为仰卧式不好，所谓“仰卧如尸”。但从气功的角度看，仰卧身体容易放松，但心肺病患者易憋气。

（一）自然仰卧式

人体平躺在床上，两手放于体侧，枕头的高度要合适，一般三寸左右，头和躯干基本持平。（图 3-18）

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（二）仰卧还阳式

仰卧，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部或下丹田。此练法对补肾的作用明显。

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（三）混元卧

仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉捂在头上。（图 3-20）它的作用是补肾气又可强神。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋，即活子时。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这是练功的最好时机。要用“吸、抵、撮、闭”的口诀。吸是吸气，同时意念从肛门处随吸气上升；抵是舌抵上腭；撮也可为提，指提肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手脚蜷曲。当“活子时”出现时，以上做法可以还精补脑。

 1. 姿势要求：仰卧，枕头以舒适为宜（一般3寸左右，头和躯干持平比较好），两脚心相对，两膝外开，腿似环。双手重叠或交叉敷于头顶。

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 2. 默念“虚音”5~10遍，以达心虚神静。　 3. 意想：天门（囟门）放松，头皮放松（头皮可轻轻动一动），印堂放松（两眉往外展），两眼放松，鼻子放松，口放松（舌抵门齿）；面部放松，两耳放松，颈放松，胸背放松，肺脏放松，心血管放松，膈膜放松，胃放松，胰脏放松，肝胆放松，脾脏放松，两肾放松，小肠放松，大肠放松，膀胱放松，生殖器官放松；会阴收缩，轻轻上提，封闭海底；两上肢放松，掌心放松，两下肢放松，脚心放松；全身各部关节放松，全身毛窍开张放松。周身融融，内外通，气通神明，混元放松。依此反复放松。 4. 往往在意想的过程中即不知不觉睡着了，宜顺其自然。早晨醒来，加“收”的意念，稍稍养气即可。

（选自《智能气功科学精义》214—215页）

【混元卧】练功体式中卧式的一种。仰卧，两脚心相对，腿似环，膝盖尽量放平；两手重叠或交叉轻轻捂在头上；全身放松。（见下图）两手交叉头顶，可引肾阳之气向混元转化，进而充斥周身，能减少或防止肾阳下冲出现性兴奋。另外具有松肩肘、松胯膝，补肾、壮中气、强神等功效。

（选自《智能气功名词释义》123页）

（四）揉腹卧功一、姿势要求

1、仰卧，两腿平伸。

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2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。不是在皮肤上摩擦转动， 而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。（图5-18）

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二、意念活动

神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。

三、功效

此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音）， 上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之征验。

此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀。

（选自《智能气功科学功法学》178—179页）

二、侧卧

（一）脐向左躺称为“青龙式”。（图 3-21）

（二）脐向右躺称为“白虎式”。（图 3-22）

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以上两种卧式腿的放法：下边一条腿蜷曲起来，上边的腿微伸展。上边腿的脚腕前面抵住下边腿的脚跟上，或下边腿的脚背在上边腿的腘窝处。青龙卧左手拇指按于左耳门或置于耳后，小指按于眉间印堂穴，其余三指自然贴于头侧，右手掌心敷于右胯后的环跳穴。白虎卧右手拇指安于右耳门，小指按于眉间印堂穴， 其余三指自然贴于头侧，左手贴右乳房上方，也可左手掌心敷于左侧环跳穴。

（三）蛰龙卧。此卧只用于男人。左右侧卧均可，在下面一侧的手同青龙、白虎卧，上面一侧的手握住睾丸。

（选自《智能气功科学精义》214—215页）

【侧卧】练功体式的一种。侧身卧于床上。脐向左躺称为“青龙式”（或青龙卧），脐向右躺称为“白虎式”（或白虎卧）。以上两种卧式腿的放法：下边一条腿蜷（quan）曲起来，上边的腿微伸展，上边腿的脚腕前面抵住下边腿的脚跟上，或下边腿的脚背在上边腿的腘（guo）窝处。青龙式左手拇图1.青龙式指按于左耳门或置于耳后，小指按于眉间印堂穴，其余三指自然贴于头侧；右手掌心敷于右胯后的环跳穴（见图1）。白虎式右手拇指按于右耳门，小指按于眉间印堂穴，其余三指自然贴于头侧；左手贴右胸乳房上方，也可左手掌心敷于左侧环跳穴（见图2）。另外，侧卧还包括蛰龙卧：左、右侧卧均可，在下面一侧的手同青龙、白虎式，上面一侧的手，图2.白虎式握住睾丸。此式只用于男人。智能功不提倡用。

（选自《智能气功名词释义》17—18页）

 

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编辑｜皓月

审核｜道心

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