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天下武功

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

太极长寿功是植根于太极生阴阳、天人相应的古老哲学，融合了中医经络学说，并汲取了佛、道、儒、医、武各家之精华，加之作者数十年练功实践的结晶而创编。此功法以动中求静、性命双修、天人合一为核心，通过十二节刚柔并济、圆弧流畅的动作组合，对人体进行全方位的身心调整。它循序渐进地炼精、炼气、炼神，旨在平衡阴阳、调和脏腑、舒筋活络，从而达到增强体质、祛病延年、益智健美的效果。

预备式详解站立时双脚并拢，双手自然下垂，全身放松，眼帘微闭，进入静心状态。想象自己顶天立地，与宇宙之气融为一体，天人合一，随后开始练功。正式功法起式：双臂从体侧缓缓平举，手心朝上，至头顶上方合掌，再缓缓降至肚脐位置，掌心向内，沿带脉分向两侧，最后双手叉腰。一、金龙摇首保持头部正直，颈部放松。头部向前低至极限时瞬间用力，然后放松回位；再向后仰至极限时瞬间用力，颈部放松，头部回位。此动作重复三次。接着，头部向左右两侧倾斜至极限时瞬间用力，再放松回位，各重复三次。最后，头部按顺时针方向从左下向右上旋转三圈，再反方向旋转三圈，回位。全程需用心体会颈椎的运动感。二、神通六脉松开叉腰的双手，向前平伸，两臂平行且与肩同宽，掌心向上。从小指开始，依次弯曲手指，然后勾手、曲肘，两手收至天突穴时，指尖向下，手背相对，沿胸下降至肚脐。接着，掌心向上，两臂左右伸展成一字形。再两掌心转向前，两臂体前平行，与肩同宽。此过程重复九次。第九次伸展后，两手向头顶上方拢气贯顶，再降至肚脐，双手重叠（左手在内，右手在外，女性相反），停留三次呼吸时间，然后分手还原。这三次呼吸采用逆腹式呼吸法，吸气时想象下丹田内彩球闪光。三、太极云手左脚向左迈开半步，双脚不动，身体左转。同时，右手向左肩前曲肘抬起，掌心向上与肩平，左手下垂左移，与体侧成15°角。左腿微弯，右腿绷直。以腰为轴带动身体右转，右腿微弯，左腿绷直。右掌随体转至右侧时，在肩头平面划圆，再向右下方划弧至与体侧成15°角，同时左手曲肘抬起与右肩平，掌心向上。如此左右交替，各重复九次。最后，双手体前环抱拢气，双掌重叠于肚脐，停留三次呼吸时间，分手还原。意念中，上举之手采集天之灵气，下垂之手采集地之灵气。四、挥舞彩虹接上式，双脚不动，双手从体侧平举成一字形，手心向上。想象自己置身于七色彩虹之中，身体左倾时，右手作采集彩虹之光贯入百会穴之势，想象彩光沿中脉照射下丹田内彩球。身体右倾时，左手作同样动作。如此左右交替，各重复九次。最后，双手向上拢气贯百会穴，再降至肚脐处重叠，停留三次呼吸时间，分手还原。五、星移斗转接上式，双脚原地不动。左手从左前方上举照囟门穴，右手从右侧上抬至与体侧成45°角，两手成抱球状。同时左足跟提起，右足为重心不动。然后身体左转90°，想象抱着太阳左转；右手采阳光上照囟门穴，意念上丹田内彩球闪光。同时左手向下划弧成抱球状，右足跟提起，以左足为重心不动，再继续左转体。如此左右交替，各重复九次。最后，双手拢气贯顶后降至肚脐处重叠，停留三次呼吸时间，分手还原。六、吐纳肺腑接上式，双手上抬至膻中穴处，中指点按不动。头后仰，两肘上抬扩胸深吸气，同时想象中丹田内彩球闪光。头前倾时两肘向前向下划弧、缩胸深呼气。此动作重复九次。最后双手体前下落重叠于肚脐处停留三次呼吸时间后分手还原。七、游龙调尾接上式，左脚回收至原位。两手上抬至胸前、手心向内、指尖相对、肘与肩平。身躯由左下至右上作“S”形运动，双手随身体转动在体前由左下至右上顺时针方向划圆。左右各重复九次。最后两手体前下落重叠于肚脐处停留三次呼吸时间后分手还原。意念中双手所划之圆为一彩色光环，自己置身于光环之中，全身被照亮。八、周天运化左脚向左跨出半步成左弓步。双手腹前抱球状，随着身体的前后蛹动开合拉气。以意念引领气息按穴位依次运行：会阴、尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会、上丹田、中丹田、下丹田，如此循环三周。最后双手重叠于肚脐处停留三次呼吸时间后分手还原。九、旋丹理气接上式，双手沿带脉分向两旁后叉腰。微曲膝，小腿与上身保持不动，转腰涮胯。先左转九圈后右转九圈。最后双手重叠于肚脐处停留三次呼吸时间后分手还原。随着骨盆的转动，想象气息随身转动，自己置身于气旋之中。十、马步纳气曲膝成马步蹲裆式，双手半握拳。吸气时身体直立起，十趾抓地，两手成抓物状上提，同时提肛缩肾。呼气时全身放松，手指、脚趾伸开，同时曲膝下蹲成半蹲状。此动作重复九次。最后双手重叠于肚脐处停留三次呼吸时间后分手还原。十一、摇膝壮根双脚分开与肩同宽，曲膝，上身前倾，双手扶膝。双膝向内旋转九圈，再向外旋转九圈；然后双膝并拢，同时从左向右旋转九圈，再从右向左旋转九圈。最后直起身来，双手重叠于肚脐处停留三次呼吸时间后分手还原。转膝时想象气息随身转动，自己置身于气旋之中。十二、提腿旋足双手叉腰，提左腿至大腿持平、小腿垂直的位置，足向前踢出后回复原位。如此重复九次；然后足向内旋转九次，再向外旋转九次。换腿后重复相同动作。最后双手重叠于肚脐处停留三次呼吸时间后分手还原。旋足时想象足尖划成气旋。收功双手从体侧平举，掌心向上，在头顶上方拢气成双手抱球状。略屈膝后，双手随身体作逆时针方向旋转划圆九次，再反方向旋转九次。然后双手由头顶上方拢气下落至肚脐处重叠，停留三次呼吸时间后分手还原并意念收功。双手旋转划圆时，想象将周身的气旋收回丹田内。最后进行搓手、浴面、梳头、拍打全身的放松动作。注意事项：初学者可分三步练习本功：第一步主要学习动作，力求准确；第二步动作熟练后加入意念；第三步在前两步熟练的基础上，再逐节配合呼吸进行练习。

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