1.有规律的入睡和起床时间。

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     2.确保所处的环境没有分心的因素，如过强的光线或噪音。

     3.尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

     4.尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

     5.尝试帮助入睡的放松技巧，如冥想、正念减压疗法，意念或沐浴、芳香疗法以及太极、瑜伽、音乐等。

     中医内调：中成药可根据自身情况选择复方酸枣仁胶囊、芪冬颐心颗粒、逍遥丸、舒肝解郁胶囊、舒眠胶囊及归脾丸等。

     百合杏仁粥：百合（新鲜)50克，杏仁10克，粳米50克冰糖适量。

     制法：将杏仁去皮、尖，打碎，同百合、粳米共煮为粥。可加少许冰糖调味。

     服用方法：温服。功能疏肝解郁，养阴安神。

     适用于：失眠，焦虑。

     糖尿病患者勿需加冰糖。

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