前接预备式

1.两手下落至胯前。丹田一松，意念随两手落在(腹股沟的位置)，掌心向上，如托气球，中间一拳距离，肘略有坠意，身体如预备式，此时重心在两脚跟，如坐高凳，尾闾像坐在脚跟上。

2.两手交叉上托。两手十指自然交叉，肘略坠，上身与腿均不动，小腹微敛，垂直上托至胸膻中穴，手与身体距离约一拳或者十公分。注意用两肘与后背向下的坠意将两手向上顶起，手臂不用力。（初学者先不考虑呼吸，等身体有松紧感受以后，自然就能做到此时吸气，是被动吸气不是主动用力吸气）。

3.两手翻转。两手十指交叉上托不停，一边上托，一边掌心向外翻转。一边翻转一边滚动，翻转完成后两手大概在下巴位置。注意翻转过程中，不要起肩，要有用肩压住胯的意念。

4.抬头上托。上动不停，掌心继续上翻，一边翻转一边上托，眼睛注视手掌，两脚轻轻蹬地，感受两脚蹬地之力，将两脚蹬地之力从脚掌依次传递到踝膝胯腰背肩肘手，身体逐渐站直。两掌垂直上托至两臂伸直，此时将头仰起，目视掌背。

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5.顶腕夹耳。上动不停，两手交叉向天，掌根微微用力上顶，边顶腕边将两臂向后牵引，同时头向前回正。当头回正后，手臂与身体应在一个平面上，此时掌根顶到最高处，大臂自然夹耳。此时注意，不要耸肩挺胸，两掌手指不要刻意用力，而是掌根用力，大臂夹耳用的不是大臂的力量往里夹，而是靠掌根顶起节节带动，两腿包括臀部不要僵直绷紧，此时命门以下应当松下来。此处可以停顿2秒，也可以不停顿。

6.放松下落。掌根上顶之力收回，腕、肘、肩依次放松，交叉两掌自然向头顶方向下落（不必落到头顶），待肩放松后，交叉两掌手指自然松开，向两边打开。肩、肋、背、胯依次放松，待两掌下落到与肩水平后，放松到命门。继续下落至胯旁重新变成捧球桩时，放松到脚跟。此处应注意节节放松，注意两肋的开合，上顶时为开，下降时为合，肋间肌可以得到相应的锻炼，增加胸腹筋膜的强度和韧性。

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八段锦第一势，其实就相当于总纲，两手托天理三焦，三焦不是指三焦经，而是上中下三焦。此处重点应当体会身体之松紧，关节之开合，气息之升降。开始时不要想呼吸，练习久而久之，呼吸自然是上托吸气，下落呼气，呼吸时不要主动调动呼吸肌配合，而是身体如风箱，靠躯体的开合，来带动肺部扩张收缩。一切动作皆不可刻意用力，用力则气血僵滞，应当随顺自然，外形上轻松自如而内里面气息鼓荡。

以上为个人练功体会，仅供参考。

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