365站群    现在一些太极拳练习者存在着误区，有浮躁的思想，不愿练习基本功，直接就学习套路，这样就大大地影响了健身的效果，也会影响到拳艺的提高。其实在太极拳的练习中，腰功、胯功与腿脚功起着至关重要的作用。绝对不可以忽略！

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一、太极腰功腰在太极拳中犹如连接上下肢的枢纽，是动作整体性的关键调节部位。武术界素有“太极腰”的说法，这充分体现了太极拳对腰的高度重视。从运气角度看，“气沉丹田”主要在腰部；从运劲而言，“发于腿，主宰于腰”，可见腰在劲力传递中的核心地位。练太极拳能将腰松下来，两足就更有力，因为下盘稳固，虚实变化皆由腰转。练习太极拳时，首先要用腰带动四肢。通过松腰松胯，使意念松沉，如此才能实现劲力的上下通达。其次，腰的灵活转动是起承转合的关键。练习过程中，应将注意力集中在腰上，而非手上，以腰带动手脚，实现手脚配合的协调一致。需要强调的是，虽腰起主宰作用，但手并非完全被动，“腰带手领”，手的引领与腰的主宰相辅相成。延伸阅读：太极腰百年不传之秘

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365建站客服QQ：800083652二、太极胯功“胯”作为人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，更是腰与腿连接的重要枢纽。胯在技击方面有着重要作用，甚至腰与腿的灵活性关键也在于练好胯关节。胯的作用主要表现为促进上下肢协调、是行气的主要关卡、产生爆发力的源泉、承担体重以及作为技击进攻的武器。学练太极拳时，双胯必须松开，裆部撑圆。只有松胯，哪怕只是一点点，才能使内气内劲产生。松胯的标准为双胯能下沉，裆开圆，双腿屈膝；上身重量能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动时也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。松胯时会有独特的感觉，人自身的重量扎在膝部以下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；上身重量往下松沉时，胯部有释放能量的感觉；收缩会阴部时，胯部有吸的感觉。通过静练和慢练，细心体悟便能找到这种感觉。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。