顺应时代的发展，食物的多种美味吃法也随之出现，然而肥胖的人群也越来越多。据调查报告显示，我国的肥胖人群规模已超2.5亿，而肥胖所引起的健康问题已成为社会关注的焦点，由于肥胖是心脑血管的诱发因素，所以有越来越多的人加入减肥大业。

很多人仅知道在减肥期间只要“管住嘴迈开腿”，却不知只要在减肥期间养成这几个良好的习惯，不仅能提高身体的代谢水平，燃脂的效果还会加倍，减肥期间能够更快地达到减肥的效果，故此，减肥的朋友一定要牢记：早上坚持这3个习惯，可提高代谢水平，促进身体燃脂，轻松瘦身。

1.早起一杯温开水

人体经过一夜的呼吸代谢后，刚从睡梦中醒来会处于缺水的边缘，而这时就连血液也会变得比较浓稠，循环的速度也会减慢，而这时一杯温开水可以帮助增加你的能量消耗。早起一杯温开水开始新的一天，既能补充所需的水分，又能稀释血液的黏稠度，加快它的流动速度。

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同时还能把肠道中的运行一晚的垃圾带出体外，有效提高肠胃的蠕动、消化、吸收能力。记住一定要选择温开水或者温盐水，千万不要空腹喝下一杯冷水或蜂蜜水。

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2.高蛋白的早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，但很多减肥的朋友认为减肥不应该吃早餐，实际上这样的想法是错误的，虽然早餐不会帮你节省热量的摄入，但长期不吃早餐不仅达不到减肥的目的，还会导致体重上升。所以建议每天早晨起来做一顿健康丰富营养的早餐，而高蛋白的早餐有助于减少对食物的渴望，并帮助达到减肥的效果。

吃高蛋白早餐与正常蛋白质早餐而言，吃高蛋白早餐不仅能减少脂肪的摄入，还能让你长时间保持饱腹感。而早餐最佳的搭档是牛奶+鸡蛋+全面面包+少许坚果和奇亚籽。高蛋白的早餐可以有效减少对食物的渴望，并释放肽的分泌来达到减轻体重的效果。

3.早睡早起

据研究表明，限制睡眠会增加饥饿感，从而对食物更加渴望，尤其是对高热量和高碳水的食物。早睡早起并保持良好的生活习惯，有助于抑制对高热量食物的渴望，以及对卡路里的摄入量。

不过对于当代年轻人而言，熬夜已是家常便饭。据研究表明，熬夜不仅会让你发胖，还会由于未达到充足的睡眠时间而导致体内的器官得不到充足的休息，从而影响激素正常的分泌，就连瘦素也会受到抑制，这样只会加速脂肪的形成。

所以为了减脂就要戒掉熬夜以及宵夜的坏习惯，每天保证八小时的睡眠时间，这样就会比他人更容易拥有易瘦体质。坚持这3个习惯的人，提高代谢水平更旺盛，可以促进身体燃脂！