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Chinese Medicine

中国·华医方（TCM）

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医病更医心·治病治未病

在《素问·宣明五气篇》中明确指出：

“长时间注视会损伤血液，长时间躺卧会损伤气机，长时间坐着会损伤肌肉，长时间行走会损伤筋腱，长时间站立会损伤骨骼，这就是所谓的五种过度劳累所造成的伤害。”养生的关键在于避免这“五久”，然而这“五久”却常常在日常生活中被忽视。

长时间注视会损伤血液，因为眼睛需要血液的滋养才能视物，五脏的精华汇聚于眼睛，使我们能够看清万物。如果过度使用视力，轻则会导致眼睛疲劳，重则可能引发疾病。那些长期需要专注使用眼睛的职业人员，如校对员、打字员、钟表修理工等，往往更容易患上近视或其他眼疾。中医理论认为“外在表现必源于内在原因”，因此眼睛的损伤并不仅仅是眼睛本身的问题。如果习惯长时间全神贯注地看书读报，又不配合适当的休息、文体活动，或者缺乏充足的睡眠来调节，久而久之，就会出现面色无华、萎黄，或者自觉头晕目眩、眼睛干涩、视物模糊等血虚的症状。此外，还有一种观点认为“心神通过眼睛表现，长时间注视会损伤心脏”，意味着眼睛所看到的内容会反映到心神上，如果过多观看不健康的内容，可能会使人心性受到不良影响。

对于长时间行走、站立或坐着的人来说，能够躺下来休息确实是一种享受，这有助于恢复外在肢体筋肉关节以及内在脏腑的气机。然而，长时间无故躺卧也可能导致疾病。中医古籍中提到：“通常是闲散之人容易患此病。”这是因为闲散之人缺乏运动，饱食之后便坐着或躺着，导致经脉不通，血脉凝滞。这样不仅会使肢体筋肉关节的气机逐渐衰弱，还可能影响到内在脏腑的气机，引发气血不足的表现，如精神不振、身体倦怠、食欲不振，或者稍微活动就心悸气短、出汗等症状。

中医认为，脾脏主管肌肉和四肢。长时间坐着会导致脾气虚弱，胃的消化功能减弱，水谷精微难以运化传输，从而导致气血生化不足，人体皮肉失去滋养，肌肉变得松弛，四肢感到倦怠，身体软弱无力。长时间坐着不动，气机运行和血液流通都会受阻，容易患上慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。无论是伏案写作的作家还是飞针走线的裁缝，由于长时间坐着工作，都可能影响脾胃的功能。民间有谚语说：“裁缝拿银针，累得心流血。”这并不是说针的重量有多重，而是指长时间坐着对健康有害。

筋是连接关节和肌肉的组织，主管运动功能，包括韧带、肌腱、筋膜等。适当的走动或跑动有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。但如果行走过度，如长途跋涉或短距离奔跑用力过猛，超过身体的负荷，都容易使肢体特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳损。

适当的站立姿势对各骨骼关节的受力是适宜的，有利于人体骨骼关节的生长发育，并形成健美的体态。然而长时间站立会影响气血的运行，使部分组织和细胞的营养失去平衡，出现气滞血瘀的情况，从而引发疾病。长时间站立不动会导致下肢静脉血液回流不畅，引起腰痛、腿软、足麻。长期站立还容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。特别是老年人，气血运行本身已经减弱，全靠动静结合来调节平衡、维持健康，如果长时间站立不动，更容易损伤肾脏和骨骼。

唐代医学家孙思邈认为“养生的方法在于经常保持适度的活动，但不要过度劳累。”比孙思邈更早几百年的华佗也说过一句名言：“人体需要活动，但不应该过度。”这里的“极”就是极度、过分的意思。也就是说人体应该保持适度的活动，但不能过度劳累。上述的“五久”是日常生活中容易导致人“过度劳累”的几个方面。消除这些疲劳的方法除了休息（但久卧除外）之外，更积极的方法是通过“适度的活动”来战胜“过度的疲劳”。对于久卧和久坐的情况，以能够活动全身的运动为佳，如做操、打拳、跑步、踢腿、踮脚等都非常适合。古人还介绍了一种坐着锻炼的方法，即双手按着大腿左右扭肩数十下，就可以达到“气血通畅、不生疾病”的效果。对于久行和久立引起的疲劳，最好的方法是自我按摩。如果腰腿酸痛而不进行按摩，肌肉酸痛感就会长时间不消。

那么对于“久视”应该怎么办呢？自我按摩仍然是一个好方法。眼保健操就是一套眼部按摩手法，所有长期用眼过度的人都可以尝试。此外，中医还主张“眼睛应该经常运动”，即眼球经常上下左右转动、左顾右盼，这样可以消除因长时间盯着一点而引起的疲劳。还有一种热熨法，即用两手掌揉搓发热后立刻熨按两眼，如此反复十多次，对于消除眼疲劳也有很好的效果。经常做“眨眼运动”，即稍加用力闭眼后持续十秒钟左右再睁开，反复进行，每次三到五分钟，可以兴奋眼肌、增加眼球的弹性、促进局部血液和房水的循环、增加眼球的滋润度、防止视力下降。

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