一、四季基础调理法

✅ 春养肝：菠菜猪肝汤（猪肝50g 菠菜1把，煮汤喝，每周2次）

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✅ 夏清心：绿豆莲子羹（绿豆 莲子1:1煮烂，放凉当甜品）

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✅ 秋润肺：银耳雪梨盅（梨挖空 银耳 枸杞蒸20分钟）

✅ 冬补肾：黑豆核桃粥（黑豆提前泡，加核桃、大米煮稠）

二、万能养生茶水

上火了：菊花3朵 金银花10根 薄荷叶2片（沸水泡5分钟）

❄️ 手脚凉：红枣3颗切开 桂圆5颗 生姜2薄片（煮10分钟）

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睡不好：酸枣仁10g 百合干1小把（睡前2小时煮水喝）

三、应急小食方

⚠️ 吃撑了：山楂3颗 陈皮1片煮水

️ 受寒了：生姜5片 葱白3段 红糖1勺煮水

眼睛酸：枸杞20粒 决明子1小把，热水反复冲泡

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四、厨房里的养生法宝

1. 蒸苹果：苹果切块撒肉桂粉蒸软（调理肠胃）

2. 烤橘子：橘子串签子明火烤到微焦（缓解咳嗽）

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3. 炒米茶：大米干锅炒黄，开水冲泡（祛湿助消化）

五、牢记3个黄金搭配

✔️ 白萝卜 羊肉 = 补而不燥

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✔️ 山药 排骨 = 健脾养胃

✔️ 冬瓜 海带 = 消肿降压

【日常小贴士】

1️⃣ 五色饮食法：每天尽量吃够5种颜色食材

2️⃣ 吃饭顺序：先喝汤→再吃菜→最后主食 肉类

3️⃣ 养生捷径：早饭必有热粥/糊，晚饭少吃生冷

（温馨提示：孕妇及慢性病患者请咨询医生）

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