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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在华夏传统智慧中，一年被精准划分为二十四个节气，这不仅是对自然物候变化的细腻记录，更与人体内部的气血运行规律紧密相连。人体的气血循行，会随着节气的更迭而呈现出不同的状态，并且与人体自身的六阴六阳相互契合、彼此呼应，如同四季轮转般有序变化。

冬至，作为一年中白昼最短、黑夜最长的节气，标志着阳气的初始萌动，其根源起始于人体的会阴穴，仿若一颗种子在寒冬中悄然积蓄力量；大寒时，阳气进一步生发，根源始于命门穴，如同寒冬中渐渐燃起的火苗；雨水节气，阳气愈发旺盛，起于至阳穴，似春雨滋润大地，万物开始复苏；春分之时，阴阳平衡，阳气持续增强，源于夹脊穴，寓意着生命的蓬勃发展；谷雨时节，阳气如春日繁花般蓬勃，起于玉枕穴，滋养着身体的各个角落；小满时，阳气达到最为旺盛的状态，始于百会穴，如同夏日的骄阳般炽热。而从夏至开始，阴气逐渐滋生，起始于祖窍穴，宛如夏日的凉风悄然拂来；大暑时，阴气渐盛，始于承桨穴，仿佛夏日的闷热中开始有了一丝凉意；处暑时，阴气进一步增长，始于天突穴，预示着暑气渐消，秋天的脚步临近；秋分之时，阴气更盛，始于膻中穴，此时阴阳再次达到平衡，万物开始收敛；霜降时，阴气渐浓，始于丹田穴，大地逐渐披上秋霜，人体也开始收藏能量；小雪时，阴气最为强盛，始于气海穴，标志着寒冬的正式来临，人体的阳气也随之潜藏。人体正是按照这样的顺序，进行着小周天的气血运行，周而复始，生生不息（图 1） 。

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当深入了解了六阴六阳和小周天的气血运行路线后，便能深刻领悟到按季节练功的重要性。正如杨澄甫先生在《太极拳说・十要》中所言：“或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而水行，经络不闭则气通。” 经络，作为人体气血运行的通道，就如同大地的江河湖海，只有保持通畅，气血才能顺利运行，内劲才能自然顺遂畅达。在《精武》2003 年第 12 期中，曾深入探讨过秋分练功通肺经的意义。同理，若想拥有坚实的骨骼、充盈的骨髓，肾经的通畅至关重要，而冬至前后，便是开通肾经的黄金时节。那么，如何在冬至时节开通肾经，打出强大淳厚的掤劲呢？方法如下：第一，在每年冬至来临之际，提前一个半小时让身心完全放松，进入宁静平和的状态，然后缓慢且均匀地练习 “搂膝拗步”。若右腿在前，可运用意念引导，以命门寻找右环跳穴，在这个过程中，练习者会自然感受到一种内在的涌动，仿佛身体内部的能量被唤醒，进而产生出强大的掤劲（图 2）。

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倘若练习拳法的时间超过三年（且必须保证每天练拳三小时以上），在慢慢练习搂膝拗步定式时，会敏锐察觉到掌心微微隆起，此时，只需微微展开胸部，手心便会产生麻胀的感觉，这正是血脉流淌至筋骨之中的奇妙感受，练习者会由此体验到身体的放松、骨骼的坚实，以及内心的舒适惬意。第二，对于传统拳法而言，练出松弹劲是关键。要达成这一目标，需运用意念想象脚踝部有一个充满弹性的弹簧，每一个动作都借助这股弹性力量。以吴氏传统拳 83 式为例，从白鹤亮翅开始，接着练习搂膝拗步，在这个过程中，要做到右肩与左胯相合，右肘与左膝相合，右手与左脚相合（此为外三合）；同时，心与意相合，意与气相合，气与力相合（此为内三合）。当上举的右臂肘尖（少海穴），在意念上感觉微微与膻中穴相合时，身体会自然向下松沉，右手随之下落，再用右脚的抽丝劲将右手掌缓缓抽到右耳旁，左掌下按，左脚同时向前迈出一步，借助腰部的力量将右手送向前，打出刚柔并济的掤劲。整个过程中，要始终保持尾闾端正、安稳舒适，再放松腰部，将意念高度集中于掌心。此时，便能明显感到手心麻胀，掤劲十足。第三，合神。当少海穴与膻中穴微微相合时，要注重身体的内在调整，使腹部充实饱满，如同孕育着无尽的能量；胸部虚空，仿佛能容纳万物；含胸拔背，展现出一种内敛而沉稳的姿态；眼神内敛，凝聚精神。如此一来，打出的掤劲会更加强大淳厚。这其中蕴含着深刻的原理：意念集中于掌心，能够引导气抵达四肢末梢，使周身节节贯通，就像一条畅通无阻的高速公路，让能量自由流动。此时，气势圆润灵活，劲力醇厚，仿佛蕴含着无尽的力量。意想膻中穴，能使心胸开阔，如同打开了一扇通往广阔天地的大门，动作也随之变得圆润流畅。膻中穴，在八卦中属兑上缺，五行属金，与肺紧密相关，主皮毛。在五行相生的理论中，金能生水，因此，强大的掤劲便是这种母子相合所产生的神奇功力。命门穴，在八卦中是坎中满，属肾，是人体主骨生精的关键所在，五行属水，其劲为掤劲。在天干地支中，对应天干壬癸，地支子丑，掤劲也被形象地称为北方壬癸水，方位为正北，穴位是命门。当地支子丑相合时，肾经自然通畅，肾气自然旺盛，这就如同一个家庭和睦，万事才能兴旺发达。随着年龄的增长，尤其是中老年人，肾气会逐渐不足，此时多做搂膝拗步，便能自然打开肾经，从而达到骨骼坚实、骨髓充盈、壮肾舒肝的效果。若有一定功夫基础的人，在冬至来临之前提前一个半小时站太极桩，同时按照肾经的循行路线深入冥想三遍，气血就会如同灵动的溪流，顺着经络自然运行。以下是肾经循行路线（图 3，按序号顺序运行）。

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每逢冬至，若时间允许，强烈建议人们按照上述方法进行练习，定将取得良好的效果。尤其是在冬至前后三天练习，效果会更为显著，就像在肥沃的土地上种下希望的种子，能收获更多的成长与收获。在太极拳的练习群体中，常常能看到这样的现象：部分练习者虽已坚持练习太极拳十几年，然而在与他人交手时，身上却毫无掤劲，有的即便有掤劲，也显得十分微弱，难以发挥出太极拳的真正威力。有位练习者曾困惑地表示：“我练习得十分刻苦用功，每天站太极桩两个小时，为何没有他人那样的掤劲功夫？” 其实，原因并不复杂。若不明白其中的深刻道理，不懂正确的练功方法，不会巧妙地调整虚实转换，就如同在黑暗中摸索，难以练出真正的功夫。太极拳，绝非仅仅是简单的拳脚功夫，它更是一门关于头脑与心灵的修行艺术。要知晓太极代表着天地的和谐统一，代表着阴阳的相互转化，练习者需与天地自然相合，与四季的更迭共鸣，深刻明白季节与人体经络之间千丝万缕的紧密联系。冬至时阳气初生，此时人体的阳气也如同破土的幼苗，充满生机与活力，正是容易打开肾经的绝佳时机。肾经通畅，人便能骨骼坚实、骨髓充盈，练出的掤劲格外松弹，最终达到腰部放松、身体强健的理想效果，这一养生与练功的奥秘，实在不可不知。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。