日常的养生功法种类特别多，有很多男性患者问我：“杨医生，我这充盈度不太够，有没有什么锻炼的方法？”

当然有了！而且，适当的锻炼不仅可以促进药物的吸收，还能帮助身体的气机条畅，血脉充盈哦。

一般我会推荐患者练习以下四种方法，一方面提振精气，让身体重回年轻，另一方面平复心情，缓和心态，使身心得到放松。赶紧在家练起来吧！

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1.坐式养生功

正坐椅子上，两腿自然分开，大腿平行地面，小腿垂直地面，脚底踏实于地面，双手放于大腿，全身放松，呼吸自然。

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①意守丹田，两眼微闭，使精神活动高度集中于丹田。有意识的在吸气时将丹田轻轻内收，意想丹田与腰背相贴，呼气时慢慢放松丹田，如此反复2-3次，此式疏肝解郁，交通心肾，兴阳道。

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②意守命门，意守丹田时，感觉脐部有跳动感或热感，将丹田热感用意念一直引向命门（肚脐平行，正对腰后）。

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③意守会阴，当意守命门有热感或跳动感时，复将热感引导至会阴，反复几次。

④炼化精气，进行以上动作时，可能会出现举阳现象，在此感觉上即可炼化精气，临床常采用吸、贴、提、闭四法，意守丹田的同时用意将玉颈的气吸回会阴，提至尾骨，同时闭口咬牙，舌贴上颚，提紧手脚，紧缩肛门，经脊椎往上至两眼间，守住片刻，连同口中津液，送回丹田，如此三次，一般玉颈即可萎软，否则可再做几次。

2.引导功法

躺在床上，枕平，四肢展开，放松身心，入静后自然呼吸，待肢体放松后逐渐加深、变慢、变匀，以达小腹温热得气为度。

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一旦得气，意念加强，采用升降、开合以调动全身气的运动，以增强下丹田的气感，每次练30分钟，早晚各练一次。

练习后按摩小腹，逆时针36圈，顺时针38圈，双手合掌托住高芄、玉颈，温和揉搓1-5分钟，每分钟100次，使阴部发热。

通常一周为一个疗程，3周后即能见效，此功法调和阴阳，强筋壮骨，兴阳。

365建站3.火炼功法

端身正坐，平定呼吸，意念两肾中间一点真气如一轮红日，精神意念集中于此，精气神与其相会为一。良久，肾水上升，心火下降，水火既济，口腔满口津液渐缓吞下，感觉热感布散全身，特别舒适。

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守神良久，热感愈发强烈，感觉像被太阳照耀。

约40分钟，缓缓回目下视，导引精神意识向下，安静下来，自觉津液满口，分次咽下，休息片刻。此功法壮元阳，增精力，兴阳事。

4.五龙盘体功法

端身正坐，叩牙齿36次，搅动舌头像漱口，吞咽津液，轻轻搓左右涌泉穴99次，继而松宽衣带，放松身心。

躺在床上，面向右侧，枕头高低适中，口唇正常闭合，舌抵上颚，闭目养神，右上肢外展，屈肘将右手掌放于枕头上，手指微屈。

左上肢屈肘，掌心劳宫穴正对肚脐，右腿放松，自然弯曲，左腿屈膝45度，两脚脚趾内收，微微含胸，形似弓型。

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自然呼吸，排除杂念，意念集中于会阴穴。

此功法平衡阴阳，纳气归根，以兴阳道。

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